Cuida tu corazón
Cuida tu corazón.
El corazón es el motor de nuestro cuerpo y tenemos que dedicarle un cuidado específico.
Las enfermedades cardiovasculares están a la cabeza de la mortalidad en el mundo, y en especial en los países desarrollados como España.
En muchas ocasiones, las enfermedades cardiovasculares no presentan síntomas, por lo que es muy importante que nos preocupemos de cuidar, en nuestro día a día, algunos factores que pueden desencadenarlo como los hábitos alimenticios, la tensión y los niveles de azúcar y colesterol.
Tener unos hábitos saludables te ayudarán a prevenirlos. Toma nota de ellos:
- Come de manera equilibrada y saludable. Trata de incluir en tu dieta diaria alimentos sanos como las frutas, verduras, hortalizas, pescados, carnes magras, lácteos o cereales, entre otros. Intenta evitar o reducir el consumo de alimentos que contengan un exceso de sal, grasas saturadas o azúcar, así como de bebidas alcohólicas.
- Haz deporte. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario. Mantenerte físicamente activo ayuda a reducir notablemente el riesgo de padecer este tipo de enfermedades cardiovasculares. ¡Evita el sedentarismo!
- Controla el estrés. Todo el mundo suele experimentar estrés de maneras diferentes. Por ello, es importante que identifiques las situaciones que pueden provocarlo e intentar aplicar técnicas de relajación para evitarlo. Hacer deporte y comer sano contribuyen a reducir estos episodios tensionales.
- Cuida tu nivel de glucosa en sangre. Es importante controlar tu nivel de glucosa (azúcar) en sangre. Un parámetro alto (superior a 100 mg/dl de glucosa) puede ser un signo de diabetes y, si no se trata a tiempo, puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
- Controla tu tensión arterial. Revisa tu nivel de presión sanguínea, ya que un valor excesivamente alto (más de 140) es el factor de riesgo más importante de enfermedad cardiovascular.
- Comprueba tu IMC. Mide tu Índice de Masa Corporal (IMC). Este se consigue dividiendo tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si tu resultado está por encima de los 25 kg/m2 se considera sobrepeso, por lo que trata de controlar tu alimentación.
- Revisa tu nivel de colesterol. Un nivel alto de colesterol (por encima de 190 mg/dl) aumenta el riesgo de padecer una enfermedad del corazón.
- Deja de fumar. Fumar multiplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar la salud de tu corazón y la de los que están a tu alrededor.
- Consulta tus antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares.
- Consulta a tu farmacéutic@. Puedes acudir a tu farmacia más cercana para llevar a cabo un mejor control de todos aquellos parámetros que, como la tensión arterial o el sobrepeso, están asociados al incremento del riesgo cardiovascular.
Además, si tienes dudas o notas algún síntoma consulta cualquier duda con tu farmacéutico en la Farmacia Hernández. La prevención es la clave para un buen estado de salud.